क्या फल खाने से बढ़ती है शुगर? या सही फल कर सकते हैं मदद? जानिए पूरी सच्चाई!
डायबिटीज में कौन से फल हैं सबसे बेहतर?
डायबिटीज होने का मतलब
फल छोड़ना नहीं है।
बस सही फल और सही मात्रा
चुनना जरूरी है।
फल खाना बंद करने की जरूरत नहीं
क्यों जरूरी हैं फल
?
फल देते हैं—
फाइबर
एंटीऑक्सीडेंट विटामिन मिनरल्स
अमरूद और सेब हैं बेहतरीन
इन फलों में फाइबर अधिक होता है। ये पेट देर तक भरा रखते हैं और ब्लड शुगर तेजी से नहीं बढ़ने देते।
संतरा और नाशपाती भी फायदेमंद
लो GI वाले ये फल शुगर कंट्रोल में मदद कर सकते हैं। जूस नहीं, पूरा फल खाएं।
इन फलों का रखें ध्यान
आम, चीकू,
अंगूर और पका केला
सीमित मात्रा में ही खाएं।
अधिक सेवन से शुगर बढ़ सकती है।
जूस क्यों नहीं?
फल का जूस बनाने से फाइबर कम हो जाता है। इससे ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकती है।
.सुबह या दोपहर में
फल खाना बेहतर माना जाता है।
एक बार में ज्यादा मात्रा
खाने से बचें।
फल खाने का सही समय
याद रखें ये 4 बातें
✔पूरा फल खाएं ✔ जूस से बचें ✔ मात्रा नियंत्रित रखें ✔ नियमित शुगर जांच कराएं
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